Caminhar ou correr??

A caminhada e a corrida são movimentos naturais do ser humano que são praticados com diferentes propósitos há milhares de anos. Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia de substratos como os carboidratos, gorduras e  proteínas. Além da mobilização de energia, nossos músculos, tendões, ossos e articulações  são os principais responsáveis por absorver o impacto promovido pelas atividades físicas.

A caminhada trata-se de um dos exercícios mais democráticos que existe, por tratar de uma atividade aberta a qualquer pessoa fisicamente sadia e não há restrições em praticá-la. Porém, em um estudo publicado na revista “Proceedings of the National Academy of Sciences”, uma corrida leve é menos cansativa e mais eficiente para os músculos do que a caminhada. O corpo prefere correr a caminhar, pois ele consegue conservar mais energia.            Assim, a corrida torna-se menos desgastante, diz estudo. Para os cientistas, correr cerca de dois metros por segundo estimula os músculos no corpo. O autor do estudo, Gregory Sawicki, aponta que a descoberta mostra por que são poucas as pessoas que preferem caminhar rápido a correr. “Os músculos não trabalham de forma tão eficaz quando são usados em caminhadas, então o corpo prefere correr para conservar energia e aumentar a eficiência do exercício”, afirma ele.

Os movimentos da corrida fazem com que o músculo libere mais energia e aumente o nível de stamina, isto é, resistência física. Para medir a forma como os músculos se comportavam em diferentes movimentos, os pesquisadores usaram ultrassons, que revelaram como o músculo ligado ao tendão de Aquiles se modificava de acordo com a velocidade que os voluntários do estudo caminhavam ou corriam. Os resultados mostraram que o músculo age como uma embreagem de carro, que permite que a pessoa possa mudar a velocidade da caminhada ou corrida. Ele é acionado quando começamos a nos mover e é responsável por segurar uma das extremidades do tendão, enquanto a energia do corpo é transferida para tentar esticá-lo. Dessa forma, o tendão ajuda o corpo a liberar a energia e manter o movimento.
            A equipe de pesquisadores notou que andar rápido faz os músculos trabalharem mais, no entanto, fornece menos energia ao corpo, o que é ineficiente, pois diminui a resistência. Já correr em uma velocidade moderada dá mais energia ao músculo. Agora o que não é nenhuma novidade é que não devemos ficar parados. E alternar caminhadas com porções de corridas é um bom caminho para quem está iniciando.

A caminhada é recomendada a pessoas que apresentam um histórico de sedentarismo, iniciantes, gestantes e idosos que queiram começar um programa de condicionamento, para aqueles que estejam acima do peso e/ou revelem alguma contra-indicação para a corrida.

Em relação aos benefícios para a saúde, corrida e caminhada têm pontos em comum. Ambas atuam na melhora do condicionamento cardiovascular, ajudam a reduzir fatores de risco para infarto do miocárdio, obesidade e diabetes, auxiliam a socialização e a integração com outras pessoas.

 

 

Veja o que acontece com o organismo com a prática freqüente de atividades aeróbicas.

 

CÉREBRO
Após 20 ou 30 minutos de exercício, começa a liberar endorfina, neuro-transmissor com potente ação analgésica e capaz de estimular também a sensação de bem-estar

PULMÃO
Sua função é maximizada, especialmente na porção superior, para aumentar a ventilação

CORAÇÃO
Com o esforço, passa a bater acelerado para transportar quantidade extra de oxigênio. A atividade física deixa o órgão mais resistente e eficiente - ele adquire capacidade para bombear mais sangue. Resultado: há melhora em seu condicionamento cardiovascular

CIRCULAÇÃO
O sangue circula mais rapidamente pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos, o que otimiza a função dos órgãos

MÚSCULOS
As artérias da musculatura trabalhada se dilatam para receber mais oxigênio. Com o aumento da intensidade do treino, ocorre queima de gordura dos tecidos musculares, tornando-os mais 'enxutos'

 

 

Como em qualquer programa de treinamento ao longo do tempo deve-se haver uma sobrecarga no treinamento e algumas variáveis devem ser alteradas a fim de promover adaptações físicas e metabólicas no nosso corpo, como por exemplo na corrida o  Volume (duração da corrida) e a Intensidade (velocidade do exercício), devem ser alterados ao longo dos treinamentos,  podemos assim considerar a corrida como uma fase avançada de quem se inicia uma caminhada.

Em geral, é importante que se faça antes de iniciar a prática destas atividades, uma avaliação com um médico e um profissional de Educação Física, principalmente se tiver mais de trinta anos e dois fatores de risco para doença coronariana (ex: tabagista, história familiar, hipertensão, colesterol alto, etc).

Desde que o exercício proposto seja adequado ao nível de treinamento do individuo e atinja objetivos como, por exemplo, freqüência cardíaca alvo e se tenha um balanço calórico entre o que se ingere e o que se gasta, tornará eficiente e trará resultados benéficos.

Concluindo, os benefícios da corrida e caminhada parecem ser os mesmos desde que a caminhada seja realizada de forma mais acelerada, as duas atividades deve ser bem orientada e cada uma é adequada para determinado nível de treinabilidade e para cada individuo.

 

Professor Márcio Luiz de Almeida Bueno

Os perigos do JACK 3D

O Jack 3D é vendido como um super suplemento com promessas de ganhos elevados de força e massa muscular. Porém de acordo com a ANVISA sua venda no Brasil é ilegal e não é reconhecido nem como alimento e muito menos como suplemento alimentar. Seu uso aumenta a cada dia que passa nas academias de todo Brasil, porém os componentes do Jack 3D passa despercebido pela maioria dos usuários, tratando de substancias vasodilatadoras que podem causar inúmeros efeitos colaterais aos usuários.

Veremos agora um breve detalhadamento das principais substancias compostas no produto:

THEOPHYLLINE (TEOFILINA)

É tam­bém conhe­cida como dime­til­xan­tina. É uma droga usada no tra­ta­mento de doen­ças res­pi­ra­tó­rias como asma, doença pul­mo­nar obs­tru­tiva crô­nica (DPOC), tem efei­tos esti­mu­lan­tes por pos­suir forma estru­tu­ral seme­lhante a da cafeína. Con­tudo, por causa dos seus efei­tos cola­te­rais agora é rara­mente uti­li­zada clinicamente. A teo­fi­lina é natu­ral­mente encon­trada na maior parte dos chás, só que em meno­res quantidades.

Suas prin­ci­pais ações são:

• dila­tar os brôn­quios no pulmão;
• aumen­tar a força de con­tra­ção do coração;
• aumen­tar a frequên­cia (ritmo) de con­tra­ções do coração;
• aumen­tar a pres­são arterial;
• aumen­tar o fluxo san­guí­neo nos rins;
• efeito esti­mu­lante no sis­tema ner­voso cen­tral (SNC), prin­ci­pal­mente na parte res­pon­sá­vel pelo con­trole da respiração

Alguns pos­sí­veis efei­tos cola­te­rias da Teofilina:

• diar­réia;
• náu­sea;
• aumento da frequên­cia cardíaca;
• cefa­léia;
• insô­nia;
• irri­ta­bi­li­dade;
• ton­tu­ras;
• ver­tin­gens

1,3 DIMETHYLAMYLAMINE

A Dimethy­lamy­la­mine ou Methy­lhe­xa­ne­a­mine, é um com­po­nente do óleo da flor de Gerâ­nio e por isso é ven­dida pela indús­trias de suple­men­ta­ção como ali­mento dietético.

Quando iso­lada em labo­ra­tó­rio, nor­mal­mente é uti­li­zada como des­con­ges­ti­o­nante nasal, por via oral ou nasal, por causa do seu efeito vasoconstritor.

Entre­tanto, essa droga não é apro­vada pela Food and Drug Admi­nis­tra­tion (FDA), nos EUA, pela falta de estu­dos con­clu­si­vos sobre sua dose segura e pelos efei­tos esti­mu­lan­tes sobre o SNC seme­lhan­tes ao das anfe­ta­mi­nas e efe­drina, o que pode oca­si­o­nar dependência.

Na Nova Zelân­dia fre­quen­ta­do­res de fes­tas notur­nas con­su­miam com­pri­mi­dos esti­mu­lan­tes que tinham como ingre­di­ente ativo a Dimethy­lamy­la­mine. Alguns efei­tos adver­sos sérios foram relatados:

• dores de cabeça;
• náu­seas;
• aci­dente vas­cu­lar cere­bral (AVC)

E então, desde 2008 essa subs­tân­cia pas­sou a ser con­si­de­rada ile­gal na Nova Zelândia.

No meio espor­tivo, já foram encon­tra­dos vários casos de doping por uti­li­za­ção da Dimethylamylamine.

Em 2009 cinco atle­tas jamai­ca­nos foram pegos no exame pelo Comitê Jamai­cano de Anti-Doping, pelo uso dessa droga como estimulante.

Durante os Jogos da Com­monwe­alth neste ano, o atleta nige­ri­ano Damola Osayemi per­deu sua meda­lha de ouro nos 100m, após ser detec­tada a subs­tân­cia Dimethy­lamy­la­mine durante os tes­tes de drogas. Em seguida, o teste de outro atleta nige­ri­ano, Samuel Okon, que ter­mi­nou em sexto nos 110m com bar­rei­ras, tam­bém deu posi­tivo para a droga.

Ainda em 2010, em outu­bro, dois ciclis­tas Portugueses, foram pegos no dop­ping durante o Cam­pe­o­nato Naci­o­nal Por­tu­guês no final de junho. O Aus­tra­lian Sports Anti-doping Autho­rity sus­pen­deu nove atle­tas aus­tra­li­a­nos da Liga de Fute­bol Aus­tra­li­ano e Liga Naci­o­nal de Rugby tam­bém em outubro.

Em novem­bro foi a vez da África do Sul encon­trar a subs­tân­cia em dois  joga­do­res de Rugby na turnê anual de Rugby do Hemis­fé­rio Norte, os joga­do­res foram sus­pen­sos e ime­di­a­ta­mente man­da­dos de volta casa, ape­sar de terem ale­gado que con­su­mi­ram a subs­tân­cia invo­lun­ta­ri­a­mente, sob a forma de medi­ca­ção para os sin­to­mas da gripe.

Por esses fatos, a par­tir de 2010, a World Anti-Doping Agency incluiu a Dimethy­lamy­la­mine na lista de subs­tân­cia ilegais.

DIBENZO

Essa subs­tân­cia é da famí­lia das Ben­zo­di­a­ze­pi­nas, que são um grupo de medi­ca­men­tos uti­li­za­dos para tra­ta­mento de ansi­e­dade, amné­sia ante­ró­grada ou como seda­ti­vos, hip­nó­ti­cos, rela­xante mus­cu­lar e ainda anti­con­vul­si­o­nante. Ela tem uma grande capa­ci­dade de depri­mir o SNC, ou seja, dimi­nuir a ati­vi­dade cerebral.

Alguns efei­tos adver­sos do seu uso:

• Seda­ção;
• Eufo­ria;
• Amné­sia;
• Indi­fe­rença e má ava­li­a­ção do perigo;
• Exa­cer­bar muito os efei­tos do álcool;
• Con­fu­são mental;
• Hipo­ter­mia (dimi­nui­ção da tem­pe­ra­tura corporal);
• Depen­dên­cia;
• Aumento da hos­ti­li­dade (agressividade);
• Ata­xia (falta de coor­de­na­ção nos movimentos);
• Ane­mia;
• Alu­ci­na­ções.

Nome de alguns tipos de benzodiazepínicos:

• Dia­ze­pam ou Valium;
• Lora­ze­pam;
• Clo­na­ze­pam ou Rivotril;
• Bro­ma­ze­pam ou Lexotan.

SCHIZANDROL A

O Schi­zan­drol A pos­sui a seguinte com­bi­na­ção: 2, 3, 4, 1, 2, 3-hexamethoxy-6,7-dimetil-1, 2,3,4-dibenzo-1,3-cyclooctadien-6-Ol e junto com o Dibenzo, atuam no fun­ci­o­na­mento cere­bral ini­bindo o SNC. Ele pro­voca o aumento nas con­cen­tra­ções de dopa­mina e sero­to­nina no cére­bro, levando a um aumento na sen­sa­ção de pra­zer e bem estar, por isso, tam­bém pode ser uti­li­zado no tra­ta­mento de trans­tor­nos de comportamento, ansiedade e depres­são. Entre­tanto, exis­tem pou­cas pes­qui­sas com a sua uti­li­za­ção em huma­nos, somente em roedores.

ÁCIDO CÍTRICO

O ácido cítrico é um anti­o­xi­dante encon­trado na mai­o­ria das fru­tas, sobre­tudo nas mais cítri­cas, limão, laranja, acerola.

Sua fun­ção é aju­dar a remo­ver os átomos de oxi­gê­nio que “sobram” no nosso corpo, retar­dando o pro­cesso de envelhecimento.

SUCRALOSE

É um ado­çante deri­vado do açú­car, bas­tante uti­li­zado em bebi­das de baixa quan­ti­dade calórica.

ACESULFAME-K

Ado­çante die­té­tico bas­tante uti­li­zado em doces, bebi­das e chi­cle­tes. Ele não é meta­bo­li­zado pelo orga­nismo humano, sendo eli­mi­nado com a mesma forma em que foi ingerido.

Em setembro de 2011, um jovem Pernambucano de 18 anos foi encontrado morto dentro do banheiro de sua casa, segundo os pais o jovem estava utilizando o produto a quase 1 mês.

Algumas substancias compostas no JACK 3D ainda são desconhecidas e pesquisas estão sendo feitas para uma analise mais detalhada do produto.

Porém observando essa breve descrição de componentes encontrados no produto podemos observar que trata-se de uma combinação de drogas que podem afetar diretamente a saúde de quem a utiliza e causar dependência.Não recomendo, não compro e sou totalmente contra a utilização de produtos desconhecidos e que sequer são liberados pelas agencias de saúde. Não acreditem em milagres ou resultados em semanas ou até meses, como sempre digo o segredo é disciplina nos treinamentos e uma alimentação correta sempre com o acompanhamento de profissionais qualificados.