Amplitudes parciais ou completas durante a execução do movimento?

      Existem várias dúvidas e controvérsias na musculação no que se refere à amplitude do movimento durante a execução, qual seria o melhor quando se objetiva a hipertrofia muscular? A amplitude parcial ou a amplitude completa do movimento?

     O que posso logo esclarecer é que ambas técnicas estão corretas, porém, uma cientificamente torna-se mais eficiente que a outra quando se diz respeito a hipertrofia muscular.

     Em amplitudes parciais do movimento podemos notar que a carga utilizada é mais alta do que quando realizamos o movimento completo, o menor arco do movimento é compensado em intensidade pela carga elevada, gerando grande interação das proteínas musculares actina e miosina.

     Em estudos conduzidos por Graves et al (1992) utilizando séries para musculatura lombar realizada por dois grupos durante 12 semanas concluiu que o grupo que realizou exercícios em amplitude reduzida ganhou maior força.

     Porém, quando o mesmo exercício é realizado de forma completa, podemos perceber uma diminuição da carga quando se comparada a amplitude parcial, isso ocorre devido um maior percurso angular do movimento, havendo assim uma maior utilização das partículas de actina e miosina;

     Apesar do treino com repetições parciais desenvolver maior capacidade de desenvolver força contra uma carga maior, diminui a capacidade de estimular hipertrofia, pois, o músculo fica exposto por um menor período de tempo sob tensão.

     Um maior período sob tensão causa um maior volume de microrrupturas teciduais.       Em estudos realizados por Pinto et al (2012) foram montados dois grupos, sendo um de contrações parciais e outro com contrações completas, ao se comparar ambos os grupos, no que se refere a força os ganhos foram os mesmos, porém, a hipertrofia foi maior para o grupo que realizou contrações em amplitudes completas.

     Ambos tipos de amplitude de movimento provocam estímulos, porém, cada um é responsável por aprimorar uma determinada valência física (força e hipertrofia respectivamente), e deve ser utilizado para fins específicos dentro do treinamento.

Graves J. E,et al. Limited range of motion lumbar extension strenght training . Med Sci Sport Exercise p. 12 8-33. 1992.

Pinto R.S., et al. Effect of Range of Motion on Muscular Strenght and Thickness. Journal of Strenght Cond Res;26(8):p.2140-5. 2012

Guimarães Neto W.M. Musculação Intensidade Total. São Paulo: Phorte Editora 2nd edição, 2011

Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno

O termo Hardcore na musculação

TREINAMENTO HARDCORE

HARDCORE

O termo hardcore surgiu a partir de um contexto militarista, usado para designar militantes agressivos e também criminosos. Com isso, a palavra hardcore acabou sendo atribuída a qualquer variação extrema ou exagerada de algo. Hardcore, literalmente, significa miolo, centro ou núcleo duro. Em português, o significado mais adequado seria "casca-grossa". Na musculação, o termo hardcore começou a ser utilizado para designar valores pessoais, onde o principal objetivo era o aumento de massa muscular.

MUSCULAÇÃO HARDCORE

Por um longo período, a musculação foi vista como uma prática ignorada e recriminada tanto pela sociedade como pela medicina. Durante muito tempo, a medicina virou a cara para a musculação, desconsiderando-a, alegando que não trazia benefícios ao corpo, causava lesões, interferia no crescimento, etc. Esse quadro só veio a mudar com aparecimento do Fitness.

O Fitness, para quem não sabe, foi criado por empresários, que, naquele primeiro momento, somente tinham interesse em lucros. Na época, foram criados milhares de programas de ginástica e novas modalidades dentro das academias. Deu-se assim início a uma verdadeira propaganda a respeito dos benefícios que essas atividades proporcionariam à saúde. Só que essas atividades não passavam de uma nova forma de lazer e distração.

Com tudo isso, por um bom período, a musculação ficou jogada de lado e esquecida. Essa mesma musculação viu-se obrigada a retirar-se e ocupar locais que mais pareciam buracos, ou porões, restringindo-se assim a um punhado de pessoas que tinham ideais e objetivos reais.

Porém, o Fitness começou a declinar, pois não havia a fidelização de seus clientes. Seus alunos entravam e saiam a todo instante das academias, virando uma verdadeira “zona”, onde ninguém sabia ao certo o que estava fazendo e aonde iria chegar. Com isso, os empresários, visando equilibrar suas finanças e conseguir fidelizar seus clientes, resgatam a musculação, que surge como a salvadora do mundo fitness.

Devido a todo esse interesse, pesquisas sérias começaram a ser feitas a respeito dos benefícios que a prática da musculação poderia trazer. Tudo isso ajudou a reconstruir a história do nosso esporte.

A musculação, que antes era mal vista pelos médicos, tornou-se uma forte aliada no combate a doenças, lesões e outros problemas, mitos foram quebrados e a musculação se tornou uma das atividades mais praticas em todo o mundo, sendo indicada para todas as faixas etárias sem restrições.

O termo Hardcore na musculação não tem uma definição específica, para alguns se defini como um treinamento de alta intensidade, com altas cargas e um grande número de exercícios, para outros Hardcore simplesmente é o estilo de vida que se leva um fanático por academia.

“Quando falamos em filosofia Hardcore, estamos englobando tudo que tem MUITO ESFORÇO E DEDICAÇÃO, sem frescuras, sem medo de suar, e claro, sem medo de realmente DAR TUDO DE SI NA HORA DO TREINO !! Hardcore é superação dia após dia”. NINA VEIGA (2008)

No geral o termo “Hardcore” na musculação nada mais é do que a superação dia a pós dia do aluno que realmente leva esse esporte a sério, com comprometimento e vivendo intensamente a musculação, superando seus próprios limites em prol do seu objetivo, sendo ele para fins estéticos, saúde ou qualidade de vida.

Devemos lembrar sempre que antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos.

 

Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno

Fonte: www.treinohardcore.com