Existem inúmeros métodos de
treinamentos que são aplicados para os mais variados objetivos, seja ele hipertrofia, ganho de
força ou emagrecimento. Porém, cada método deve ser adequado para cada fase de
treinamento e objetivo do atleta.
O Sistema de treinamento
relatado a seguir é o Método de Supersérie, utilizado por vários
fisiculturistas e atletas para aumento de força e hipertrofia muscular.
O Método Supersérie envolve dois
diferentes sistemas. Um dos métodos usa várias séries de dois exercícios para
grupos musculares agonistas e antagonistas de uma determinada parte do corpo,
sendo sua execução realizada logo após o término da outra repetição sem
intervalo de descanso entre os dois exercícios. Um exemplo seria a alternância do
exercícios Rosca Direta – (bíceps) e Tríceps Testas – (Tríceps).
Segundo Fleck e Kraemer de nove
sistemas de treinamento comparados, esse método é dos mais efetivos para aumento
de força isométrica das costas e pernas.
O segundo tipo de variação do
Supersérie é semelhante ao sistema Trissérie. Consiste na execução de 2 ou 3
exercicios sucessivamente e rapidamente para o mesmo grupo muscular, por
exemplo (Remada Sentada – Remada Curvada – Puxador Costas). Esse tipo de
supersérie resultou em um estudo realizado por Kraemer (1997), em
significativos ganhos de força, altereção na composição corporal e aumento no
desempenho de salto vertical.
Ambos os tipos de Supersérie
tipicamente envolvem séries de 8 á 10 repetições com pouco ou nenhum intervalo
de descanso entre as séries e os exercícios.
Em relação a carga de trabalho, se considerarmos a execução de dois exercícios
sem pausa entre eles, haverá então um aumento considerável do volume por série,
o que consequentemente pode refletir na diminuição da intensidade (carga),
levando-se em conta o princípio da interdependência entre volume e intensidade.
O Sistema é bastante eficaz se
executado por alguém com um bom nível de treinamento e que busca potencializar
seus ganhos de hipertrofia. Esse método
é muito popular entre os fisiculturistas, o que sugere que se trata de um
método que proporciona bons resultados na composição corporal .
É também indicado para
incrementar a resistência muscular localizada, devido aos curtos períodos entre
as séries e exercícios, proporcionar um aumento na concentração de ácido
láctico sanguíneo no músculo (Fleck e Kraemer, 2009).
Vale lembrar que antes de realizar
qualquer tipo de treinamento, o mesmo deverá ser prescrito e orientado por um
Profissional de Educação Física competente e que tenha conhecimento na área.
Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno
Fleck e Kraemer. Fundamentos de treinamento de força Muscular, Artmed, 2009.
ótimo site!!!!!!!!
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