Influência do intervalo de repouso na Musculação

            Ao se iniciar um programa de musculação, na maioria das vezes a importância é dada para o número de repetições, séries e cargas dos exercícios, o famoso “3 x 10 com 50 Kg” por exemplo, não levando em consideração outra variável que talvez é a mais importante, o tempo de intervalo entre as séries.

            O intervalo entre as séries está relacionado com diversas alterações no nosso organismo, alterações essas que muitas vezes fazem a diferença entre o sucesso e o fracasso do treinamento. É talvez o componente mais importante do treinamento quando o objetivo é a hipertrofia.  Os intervalos de repouso entre as séries e exercícios influenciam em aspectos como o grau de recuperação de energia ATP-CP, na concentração de lactato no sangue e também podem influenciar fatores como a fadiga e a ansiedade, um inadequado intervalo de descanso entre as séries causa aumento na participação do sistema anaeróbio lático na produção de energia, o acúmulo de ácido lático (decorrente deste sistema energético) leva à dor e à fadiga, podendo trazer prejuízos ao treinamento.

             O ideal é adequar os intervalos corretamente para cada tipo de treinamento, levando sempre em conta a via metabólica utilizada durante a atividade.

            Devemos lembrar que, no treinamento objetivando o aumento da massa muscular, o intervalo entre as séries é relativamente curto (entre 30 segundos e 1 minuto), fazendo muitas vezes com que haja dificuldade em manter a mesma carga nas séries seguintes, pelo fato de quanto menor o intervalo mais intenso se torna o exercício, para isso, o ideal é utilizar uma carga em que se consiga realizar todas as repetições e séries propostas, no intervalo ideal, sem prejudicar a intensidade do treinamento.

            O importante é respeitar o intervalo proposto pelo professor durante a montagem do seu treinamento, muitas vezes mudanças no intervalo torna o exercício mais intenso do que um aumento na carga.

             Não podemos esquecer que o tempo de intervalo varia para cada tipo de treinamento, bem como o número de repetições e a carga utilizada, o acompanhamento de um profissional de Educação Física é indispensável para que se possa realizar um treino seguro e que atinja suas metas.

 

SIMÃO, R.; POLITO, M.; MONTEIRO, W. Efeito de diferentes intervalos de recuperação em um programa de treinamento de força para indivíduos treinados. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, n.4, v.14, p.353-356, 2008.

FLECK, S.J; KRAEMER, W.J. designing resistance training progams. 3°ed. Champaing, Il: Human Kinetics, 2004.

Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno CREF 020654-G/MG