Dicas para o aumento de massa muscular

Resolvi encima de uma entrevista concedida pelo superstar do fisiculturismo Ronnie Coleman para a revista Flex e, depois, reproduzidas pela Body Building Maganize, juntamente com minha experiência profissional, fazer um post com algumas dicas importantes para quem objetiva ganhos de massa muscular ou tem o objetivo de seguir profissionalmente no mundo do culturismo, vejamos abaixo a primeira parte.

Tenha disciplina no seu treinamento

Coloque o seu treinamento no seu dia-dia, agende sua vida e deixe sempre 1 ou 2 horas do seu dia para a prática de exercícios físicos, o Principio da Continuidade é muito importante para que você consiga atingir seus objetivos.

 Ganhe gordura para aumentar massa muscular

A maioria dos fisiculturistas vai dizer que sua meta é aumentar 5kg de músculo e eliminar um pouco de gordura. Adivinhe o que acontece? Trata-se de duas metas. Se deseja aumentar músculos, há necessidade de comer todo tipo de alimento para construir esses músculos. É só comer um pouco mais e o excesso vira gordura. Tudo bem. Mais tarde você entra em dieta para eliminar gorduras e manter os músculos rígidos. Assim, no final, você atinge os dois objetivos.

Porém não em excesso...

Os centímetros daquela gordurinha desagradável na cintura em semanas se transforma-se em dois ou três se você estiver se superalimentando. Pode ser que os músculos se ‘formem’ muito depressa, mas a gordura se forma ainda mais rapidamente. Minimize seus ganhos de gordura ingerindo apenas um pouco mais das calorias que precisaria em fase de manutenção.

Saiba a rotina antes de chegar à academia

Planeje sempre seus exercícios para estar mentalmente preparado na hora de começar a exercitar-se. Se souber com antecedência qual grupo (ou grupos) de músculos vai trabalhar, bem como os exercícios, séries e repetições.

 Deixe pessoas qualificadas mudar seu treinamento

O que mais vemos na academia são pessoas desqualificadas e sem nenhum preparo ou conhecimento montar  ou modificar programas de treinamento por conta própria.  Tenha sempre um profissional de Educação Física competente para realizar a montagem do seu programas de treinamento, treinando assim com segurança e objetivando melhores resultados.

 Tenha um parceiro de exercícios

Um parceiro confiável para treino dá motivação para seguir dietas, treinar puxado e fazer progressos. Um parceiro de exercícios inteligente pode mostrar maneiras de você realizar os exercícios mais eficazes e produtivos, acelerando o progresso. Desenvolva um relacionamento simbiótico, no qual cada um conheça as virtudes e fraquezas do outro para ambos saírem ganhando por se exercitarem juntos.

 Modifique sempre o programa

Se você permanecer no mesmo programa mês após mês, seu corpo acabará por adaptar-se a esses movimentos e o estresse se dará antes, não importando o quanto os exercícios sejam intensos. Evite isso modificando os exercícios a cada dois ou três meses.

 Altere a ordem dos exercícios

Muitas pessoas começam as atividades para determinada parte do corpo sempre com o mesmo exercício. Isso faz com que os músculos se adaptem, ao invés de crescer. Para isso é importante mudar a ordem dos exercícios a cada duas ou três sessões, acrescentando ou alterando exercícios para que seus músculos não saibam o que os espera. É isso que os faz crescer.

Faça um bom aquecimento

Comece cada sessão de exercícios com 5 minutos de bicicleta ergométrica (ou outro tipo de exercício cardiorrespiratório). Faça duas séries leves de 20 repetições de algum exercício que trabalhe o músculo que será exercitado no dia, realizando assim rapidamente um treinamento geral e especifico, preparando corretamente a musculatura para o trabalho.

 Não exagere na intensidade

Essa premissa é especialmente aplicável ao treinamento dos menores grupos musculares, como os bíceps e tríceps. Pequenos grupos musculares supertreinados com esforços negativos e repetições forçadas estressam demais as articulações frágeis, tendões e ligamentos dessas regiões. Exercite os pequenos grupos musculares sem forçar demais e você obterá os resultados desejados.

Concentre-se na qualidade e não quantidade

Muitos praticantes de musculação preferem treinar para os outros do que para si próprio, iniciando assim uma competição de egos com outros que pensam da mesma forma. Vá na academia para treinar para si próprio, respeite os seus limites e foque na qualidade do movimento e na contração, devemos dar preferência para a execução perfeita do movimento, velocidade da contração (lenta) e tempo de repouso correto antes de mudar a variável intensidade (aumento de peso).

Exercite partes complementares do corpo

Para ajudar a recuperação, exercite partes complementares do corpo. Por exemplo, treine costas e bíceps – ambos músculos que trabalham em conjunto. Com esse sistema, cada um deles irá demorar mais para recuperar-se do que se os treinar em dias diferentes. Um outro par complementar é tórax e tríceps ambos músculos de empurrar.

Não copie treino dos outros

Ao menos que seja passado por um professor, não vá fazendo o mesmo treinamento que fisiculturistas ou profissionais. Temos que respeitar a individualidade de cada um, o que é bom para o outro pode não ser para você.  Atletas seguem rotinas rigorosas e controladas de treinamento e alimentação, não podendo ser comparados ou copiados por qualquer um. Excesso de exercícios e/ou cargas acabam interrompendo o processo adequado de recuperação da musculatura, além de ocasionar riscos de lesões e um futuro overtraining.

Concentre-se nos pontos fracos do corpo

Muitos culturistas cometem o engano de concentrar-se nos pontos fortes, esquecendo dos pontos fracos. Os melhores atletas concentram-se em melhorar regiões fracas para conseguir simetria e equilíbrio. Se uma pequena parte do corpo for um ponto fraco, dê prioridade a esse músculo treinando-o em primeiro lugar depois de dois dias de descanso.

Não despreze partes menos importantes do corpo

Dando grande importância às pernas, peitoral e costas, muitas pessoass ignoram os grupos musculares menos importantes, que completam o quadro de simetria perfeita. Exercite o pescoço e antebraços (usando pesos para alcançar os braquiais e exercícios invertidos para os flexores do antebraço) como parte de seu regime semanal de treinamento.

Exercite os músculos estabilizadores

Muitos culturistas são incomodados por problemas nos ombros, região lombar ou joelhos porque desenvolvem sua resistência e principais grupos de músculos além do ponto no qual os músculos estabilizadores podem funcionar eficazmente. Tenha em mente os músculos estabilizadores para eliminar esse problema.

Desenvolva a técnica correta

Para cultivar a técnica precisa, cada repetição deve ser executada dentro da boa técnica. Principiantes empenham-se em manter as repetições dentro de suas possibilidades de resistência. Descubra o melhor jeito de cada exercício. Não pense em exercitar-se até à exaustão.

Cuide da conexão mente-músculo

Visualize seu músculo alvo crescendo conforme completa cada repetição. A quantidade de peso na barra não é o importante, porque é o efeito de cada peso sobre o músculo que trará volume e potência.

 Descanse menos entre as séries

Isso pode aumentar o efeito metabólico do treino com pesos. Aumenta a intensidade, forçando os músculos a trabalhar antes que estejam plenamente recuperados da série anterior.

 Evite exercícios de alto risco

Você não pode treinar eficazmente se tiver que se exercitar cheio de lesões. Exercícios estressantes, como pressão na nuca, aumentam o risco de lesão. Escolha exercícios que sejam puxados o suficiente para realizar a tarefa, mas que não predisponham você a fazer mais mal do que bem.

Use repetições forçadas

Repetições forçadas são um modo de ampliar uma série e manter a intensidade além do limite. As repetições forçadas são feitas com seu parceiro, quando você chegar ao limite numa série, ajudando a movimentar o peso por duas ou três repetições. Prolongando a série além do limite normal, você otimiza o estresse colocado sobre as fibras musculares e, portanto, sobrecarrega ao máximo os músculos visados. Você deve tentar as repetições forçadas somente na última série de um determinado exercício.

 Sobrecarregue o músculo para o crescimento

A chave para ganhar músculos é forçá-los a crescer fazendo com que respondam a uma maior carga de trabalho. Usando o princípio da sobrecarga progressiva, você força os músculos a responderem e adaptarem-se a um trabalho ao qual não estão habituados. Eles têm que se adaptar ficando maiores e mais fortes para aguentar a carga. Lembrando sempre que sobrecarregar não é apenas aumentar a carga, você pode alterar em outras variáveis como : Diminuir tempo de intervalo ou diminuir a velocidade do movimento  e tornar o exercício mais intenso sem alterar nas cargas.

Repetições forçadas para aumentar a intensidade

Quando não houver jeito de fazer repetições forçadas, tente repetições parciais para aumentar a intensidade. Depois de chegar ao limite em um exercício, continue levantando o peso o mais alto que puder – se isso significar fazer três quartos de repetição, meia repetição ou um quarto de repetição – para levar seus músculos a darem o máximo.

 Use repetições negativas

Repetições negativas são outro jeito de estender a série além do limite. Para inverter a gravidade – o que se chama ‘negativa’ – comece o exercício, resista ao peso quando ele vai para a fase negativa (descendo) da repetição. Abaixe o peso o mais devagar possível para exercer o máximo estresse sobre as fibras musculares que controlam a fase negativa.

Use cabos para tensão constante

Ao trabalhar com halteres, pode ser que não sinta tensão muscular até chegar perto da metade do movimento de levantamento. Com cabos, a tensão permanece constante durante todo o movimento. Passe a usar cabos para aplicar uma tensão contínua sobre todas as partes do corpo.

Programe dias de repouso

Se os exercícios exigem 100% de esforço – o único jeito de progredir – você precisa de dias de descanso para recuperação. Se ficar tempo demais na academia isso não vai acontecer! A não ser que esteja se preparando para competição, seu limite deve ser quatro dias por semana na academia.

Evite o supertreinamento

Não fique teimosamente ignorando os sinais de supertreinamento, senão os exercícios passarão a ser contra-producentes. Entre os indícios de supertreinamento temos a perda de apetite, dores nas articulações, atitudes negativas, insônia, irritabilidade, fadiga ou, simplesmente, uma sensação geral de apatia. Não tente ignorar essas respostas da natureza. A cura é ficar fora da academia por duas semanas, juntar forças e voltar como um leão.

Escute o seu corpo

Geralmente os culturistas chegam à academia com a rotina montada na cabeça. Ficam tão centrados em seguir o planejado que nem percebem as respostas do corpo. Os ganhos de musculatura e resistência se dão de forma cíclica, não linear. Há dias em que você não está tão bem. Aceite essa realidade, ao invés de forçar o corpo a realizar o impossível. Não dá para conseguir sempre resultados melhores do que os que foram obtidos na sessão anterior. Aceite isso e altere a rotina.

Não faça exercícios sem estar recuperado

Muitos praticantes vão à academia treinar só porque isso já estava agendado. Se você ainda não estiver recuperado dos exercícios da sessão anterior, não se obrigue a treinar. Quanto mais descanso, melhor para seu desempenho, evitando assim lesões e uma recuperação inadequada da musculatura.

Tenha uma boa noite de sono

Culturistas precisam de mais sono do que pessoas não treinadas. Os exercícios e pesos têm suas exigências. O sono ajuda o corpo a recuperar-se, além do mais, durante o sono ocorrem processos hormonais importantes para a recuperação da musculatura.. Nunca durma menos de 8 horas, todas as noites, e durma cerca de meia hora extra nos dias de treinamento.

Tire uma soneca durante o dia

Sempre que der, tire uma soneca durante o dia de treinamento. Isso pode ser impossível para muita gente por causa do trabalho ou da escola, mas, sempre que der, durma um pouco durante o dia. Até mesmo 20 minutinhos de cochilo têm um efeito surpreendente na recuperação do organismo.

Tire uma semana de férias

De vez em quando o corpo precisa de uma aliviada dos treinos. Tirando uma semana de folga a cada seis ou oito semanas, você terá um alívio mental e físico durante o período de recuperação, não durante os treinos. Uma semana de repouso o ajudará a atingir suas metas.

 Use técnicas de relaxamento na recuperação

O relaxamento leva à recuperação. Acrescentar relaxamento ao programa pode ser algo simples, como assistir TV à noite, ouvir música calma ou ir a uma sessão de massagem. Há outras técnicas eficazes, como ioga, alongamento, acupuntura ou hidromassagem.

 Mantenha a consistência

Os exercícios de modelagem física têm melhores resultados quando realizados quatro vezes por semana. Já a alimentação desses atletas deve ser seguida sete dias por semana, todas as semanas. Embora possa haver adaptações no dia-a-dia, dependendo das metas, você tem que ser consistente com a alimentação e segui-la todos os dias, alimentação e treinamento têm que ser rigorosos para conseguir resultados expressivos.

Faça várias refeições ao dia

Um dos aspectos mais desafiadores de se tornar um culturista é alimentar-se como necessário. Muitas vezes, os adeptos da modelagem têm grande apetite por causa do gasto de calorias e têm tendência a fazer grandes refeições sentindo que, assim, estão satisfazendo as necessidades calóricas. Porém, para garantir efetivamente o suprimento das necessidades, uma estratégia mais inteligente é dividir a ingestão de alimentos em mais de cinco, seus ou sete refeições por dia.

Faça refeições equilibradas

A alimentação para a modelagem física tem que dar ao organismo um equilíbrio de nutrientes em todas as refeições. Na verdade, o organismo só pode lidar com as proteínas necessárias à construção de músculos. Depois de chegarem nesse ponto de saturação, as proteínas passam a ser usadas como meio ineficiente de geração de energia. A dieta tem que ser equilibrada, com gorduras saudáveis, carboidratos complexos, proteínas e verduras.

Mantenha a estabilidade dos nutrientes todo o dia

Em parte, o motivo pelo qual é importante fazer diversas refeições durante o dia é para dar ao corpo um fluxo estável de nutrientes. É importante fazer de cinco a sete refeições por dia, comendo gorduras saudáveis, proteínas de qualidade e carboidratos complexos em todas elas, para que se tenha um suprimento contínuo de macronutrientes que mantêm o corpo em evolução, para isso procure a ajuda de um profissional de nutrição para montar seu cardápio.

Em breve a segunda parte.

Musculação: O medo das mulheres de ficarem fortes

Primeiramente vamos entender um pouco a função da testosterona no nosso organismo, salientando que é um hormônio MASCULINO, e apesar de ser encontrado em ambos os sexos, um homem produz cerca de vinte a trinta vezes mais testosterona que a mulher, resultando em uma média de 7,00 mg por dia e 0,25 mg por dia, respectivamente.

A testosterona é o principal hormônio androgênico e anabólico, sendo produzido naturalmente pelo organismo masculino (testículos) e em menor quantidade pelos ovários e glândulas supra-renais na mulher. É sintetizado a partir da degradação do colesterol (gordura).

Como dito anteriormente no homem são produzidos cerca de 10 mg por dia enquanto a mulher produz por volta de 0,25 a 1,0 mg/dia.

A testosterona possui basicamente 2 funções. Com a função androgênica ela atua no desenvolvimento das características sexuais masculinas (barba, voz, órgãos sexuais e produção de espermatozóides). Como anabólica este hormônio atua principalmente no crescimento de ossos, ganho de massa, diminuição da gordura corporal e desenvolvimento de praticamente todos os órgãos do corpo.

Esse é o motivo pelo qual as mulheres têm menos massa muscular do que os homens, e pela dificuldade que as mulheres têm de se ganhar massa magra ou perder gordura em relação ao sexo masculino. Diante dessa questão já podemos desmistificar o primeiro medo das mulheres quanto aos exercícios de membros superiores que é o de ficar musculosa, com o corpo masculinizado, isso é impossível ocorre sem o uso de anabolizantes (testosterona).

    Nas academias hoje o que vemos é a grande da maioria das mulheres e até alguns professores desinformados, limitar ou até mesmo desaconselhar as mulheres de treinar membros superiores pelo fato de ficar com o corpo masculinizado, braços musculosos.. etc, o que é um erro.

Treinar os membros superiores como um todo ( costas, peito, ombros, bíceps e tríceps), faz parte de um treinamento eficaz, e é muito importante para o desenvolvimento articular e muscular dos alunos, não adianta você ter uma perna grossa e definida, se não tiver um braço forte, veja bem, forte não quer dizer musculoso e sim fortalecido e definido. Quanto maior for a simetria do corpo, mais bonita fica a parte estética da mulher, sem falar da questão da saúde,correção postural, melhor condicionamento físico, aumento da massa óssea, e conseqüentemente diminuição do risco de ter osteoporose, que atinge muitas mulheres na fase da pós-menopausa.

    Como vimos anteriormente devido ao baixo nível de testosterona no organismo as mulheres já tem uma menor quantidade de massa muscular se comparado com os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior, por isso a importância de um bom treino de musculação para os membros superiores.

    Então mulheres não se assustem em treinar os membros superiores, pois um treino correto e bem orientado pelo seu professor de musculação fará vocês alcançarem os objetivos estéticos e físicos sem ficar musculosa, a idéia é fortalecer e tonificar, deixar os braços torneados e definidos, vamos deixar esses pensamentos antigos de lado e pensar na qualidade de vida e saúde, uma mulher forte, não é uma mulher gigante, mas sim uma pessoa que prioriza um corpo bonito e saudável. 

Por Prof.Márcio Luiz de Almeida Bueno

Amplitudes parciais ou completas durante a execução do movimento?

      Existem várias dúvidas e controvérsias na musculação no que se refere à amplitude do movimento durante a execução, qual seria o melhor quando se objetiva a hipertrofia muscular? A amplitude parcial ou a amplitude completa do movimento?

     O que posso logo esclarecer é que ambas técnicas estão corretas, porém, uma cientificamente torna-se mais eficiente que a outra quando se diz respeito a hipertrofia muscular.

     Em amplitudes parciais do movimento podemos notar que a carga utilizada é mais alta do que quando realizamos o movimento completo, o menor arco do movimento é compensado em intensidade pela carga elevada, gerando grande interação das proteínas musculares actina e miosina.

     Em estudos conduzidos por Graves et al (1992) utilizando séries para musculatura lombar realizada por dois grupos durante 12 semanas concluiu que o grupo que realizou exercícios em amplitude reduzida ganhou maior força.

     Porém, quando o mesmo exercício é realizado de forma completa, podemos perceber uma diminuição da carga quando se comparada a amplitude parcial, isso ocorre devido um maior percurso angular do movimento, havendo assim uma maior utilização das partículas de actina e miosina;

     Apesar do treino com repetições parciais desenvolver maior capacidade de desenvolver força contra uma carga maior, diminui a capacidade de estimular hipertrofia, pois, o músculo fica exposto por um menor período de tempo sob tensão.

     Um maior período sob tensão causa um maior volume de microrrupturas teciduais.       Em estudos realizados por Pinto et al (2012) foram montados dois grupos, sendo um de contrações parciais e outro com contrações completas, ao se comparar ambos os grupos, no que se refere a força os ganhos foram os mesmos, porém, a hipertrofia foi maior para o grupo que realizou contrações em amplitudes completas.

     Ambos tipos de amplitude de movimento provocam estímulos, porém, cada um é responsável por aprimorar uma determinada valência física (força e hipertrofia respectivamente), e deve ser utilizado para fins específicos dentro do treinamento.

Graves J. E,et al. Limited range of motion lumbar extension strenght training . Med Sci Sport Exercise p. 12 8-33. 1992.

Pinto R.S., et al. Effect of Range of Motion on Muscular Strenght and Thickness. Journal of Strenght Cond Res;26(8):p.2140-5. 2012

Guimarães Neto W.M. Musculação Intensidade Total. São Paulo: Phorte Editora 2nd edição, 2011

Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno

O termo Hardcore na musculação

TREINAMENTO HARDCORE

HARDCORE

O termo hardcore surgiu a partir de um contexto militarista, usado para designar militantes agressivos e também criminosos. Com isso, a palavra hardcore acabou sendo atribuída a qualquer variação extrema ou exagerada de algo. Hardcore, literalmente, significa miolo, centro ou núcleo duro. Em português, o significado mais adequado seria "casca-grossa". Na musculação, o termo hardcore começou a ser utilizado para designar valores pessoais, onde o principal objetivo era o aumento de massa muscular.

MUSCULAÇÃO HARDCORE

Por um longo período, a musculação foi vista como uma prática ignorada e recriminada tanto pela sociedade como pela medicina. Durante muito tempo, a medicina virou a cara para a musculação, desconsiderando-a, alegando que não trazia benefícios ao corpo, causava lesões, interferia no crescimento, etc. Esse quadro só veio a mudar com aparecimento do Fitness.

O Fitness, para quem não sabe, foi criado por empresários, que, naquele primeiro momento, somente tinham interesse em lucros. Na época, foram criados milhares de programas de ginástica e novas modalidades dentro das academias. Deu-se assim início a uma verdadeira propaganda a respeito dos benefícios que essas atividades proporcionariam à saúde. Só que essas atividades não passavam de uma nova forma de lazer e distração.

Com tudo isso, por um bom período, a musculação ficou jogada de lado e esquecida. Essa mesma musculação viu-se obrigada a retirar-se e ocupar locais que mais pareciam buracos, ou porões, restringindo-se assim a um punhado de pessoas que tinham ideais e objetivos reais.

Porém, o Fitness começou a declinar, pois não havia a fidelização de seus clientes. Seus alunos entravam e saiam a todo instante das academias, virando uma verdadeira “zona”, onde ninguém sabia ao certo o que estava fazendo e aonde iria chegar. Com isso, os empresários, visando equilibrar suas finanças e conseguir fidelizar seus clientes, resgatam a musculação, que surge como a salvadora do mundo fitness.

Devido a todo esse interesse, pesquisas sérias começaram a ser feitas a respeito dos benefícios que a prática da musculação poderia trazer. Tudo isso ajudou a reconstruir a história do nosso esporte.

A musculação, que antes era mal vista pelos médicos, tornou-se uma forte aliada no combate a doenças, lesões e outros problemas, mitos foram quebrados e a musculação se tornou uma das atividades mais praticas em todo o mundo, sendo indicada para todas as faixas etárias sem restrições.

O termo Hardcore na musculação não tem uma definição específica, para alguns se defini como um treinamento de alta intensidade, com altas cargas e um grande número de exercícios, para outros Hardcore simplesmente é o estilo de vida que se leva um fanático por academia.

“Quando falamos em filosofia Hardcore, estamos englobando tudo que tem MUITO ESFORÇO E DEDICAÇÃO, sem frescuras, sem medo de suar, e claro, sem medo de realmente DAR TUDO DE SI NA HORA DO TREINO !! Hardcore é superação dia após dia”. NINA VEIGA (2008)

No geral o termo “Hardcore” na musculação nada mais é do que a superação dia a pós dia do aluno que realmente leva esse esporte a sério, com comprometimento e vivendo intensamente a musculação, superando seus próprios limites em prol do seu objetivo, sendo ele para fins estéticos, saúde ou qualidade de vida.

Devemos lembrar sempre que antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos.

 

Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno

Fonte: www.treinohardcore.com

A musculação e varizes

A prática incorreta de exercícios físicos, de qualquer natureza e o esforço excessivo nas pernas podem favorecer o surgimento de varizes

A primeira coisa a se fazer quando o assunto são as varizes é entender o que realmente elas são e como são provocadas. Dr. Dante Calmon Góes Junior, especialista em cirurgia cardiovascular, cirurgia vascular e cirurgia geral, define as varizes como veias que vão se tornando doentes com o tempo. “Por algum fator as veias vão ficando alongadas e dilatadas e começam a trabalhar de maneira alterada, dificultando a circulação. Assim, elas incham e se tornam visíveis na parte externa do corpo, principalmente nas pernas”, revela o médico. Os fatores mencionados por Dr. Dante são hereditariedade, gravidez, obesidade, fumo, alterações hormonais , uso de esteroides anabolizantes e a vida sedentária.

 

 

 

Sintomas

Dor tipo "queimação" ou "cansaço"; sensação das pernas estarem pesadas ou ardendo; edema (inchaço) das pernas, principalmente ao redor do tornozelo, que freqüentemente melhora com a elevação dos membros inferiores e se agrava no fim do dia, quando se permanece por longo tempo em pé ou sentado. Também há piora no calor, nos período próximo ou durante a menstruação e ainda durante a gravidez.

Tratamento

O tratamento de micro-varizes é feito pela escleroterapia (secar as varizes). Já no caso de varizes maiores a cirurgia é indicada. Esta cirurgia baseia-se na retirada das veias doentes. As veias que são retiradas, por estarem doentes, não colaboram para a circulação, ou seja, não vão fazer falta. Pelo contrário, a retirada causa melhoria na drenagem venosa dos membros inferiores, aliviando sintomas, melhorando a estética e prevenindo as complicações da evolução da doença.

Musculação

O principal problema da musculação é a falta de orientação profissional durante a sua prática. “Se o aluno for bem orientado, qualquer exercício físico faz bem para a circulação. O problema está no excesso”, explica Dr. Dante. “No caso específico da musculação, é o esforço excessivo no levantamento de peso o fator agravante, ainda mais se a pessoa não estiver bem condicionada, ou mesmo, bem aquecida. O aluno costuma exagerar nas barras e levantar mais do que aguenta. Esse movimento é capaz de forçar as veias das extremidades inferiores do corpo causando lesões. São essas lesões que podem vir a causar alterações circulatórias e provocar varizes”, diz o cirurgião.

Por outro lado a prática correta de atividade física auxilia a circulação, pois ao se contrair o músculo, as veias subjacentes também são contraídas. As válvulas permitem assim que o fluxo sanguíneo suba.

A musculação pode tanto auxiliar no tratamento das varizes quanto prejudicar para o seu surgimento, dependerá exclusivamente de um plano de treinamento bem elaborado, um uso correto de cargas e a respiração correta durante os exercícios.

Por isso é  importante o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado para elaborar seus treinamentos e evitar danos para sua saúde.