Um corpo bonito, com músculos
definidos é o desejo de todo praticante de musculação, porém, nem todos
conseguem os ganhos esperados durante um período de treinamento. Como
qualquer outro treinamento a musculação deve ser feita corretamente e não só
diretrizes durante o treinamento devem ser seguidas, o dia-dia tem influencia
direta nos resultados. A seguir vão algumas dicas para facilitar os resultados
no seu treino.
1 - DURMA BEM
O sono é fundamental para o
praticante de musculação, pois é o meio mais fácil e rápido de repor todas
as suas energias naturalmente. As principais funções durante o sono são a
reparação do tecido muscular e outros tecidos do corpo e a substituição de
células velhas e mortas por novas e a mais importante, o descanso do
cérebro.Além disso, cerca de 60 a 70% do hormônio do crescimento são liberados
apenas durante o sono, e somente no estágio mais profundo, portanto é uma variável
importante para quem objetiva ganhar massa muscular e dormir mal
pode influenciar negativamente nos seus resultados.
2- ALIMENTE-SE BEM
Como vimos no artigo anterior à
alimentação é fundamental para que os resultados apareçam. É importante que no mínimo
5 refeições sejam feitas durante o dia, sendo café da manha, almoço e jantar as
principais, sempre distribuindo corretamente a quantidade de carboidratos e proteínas
consumidas ao longo do dia. A alimentação pré e pós treino é fundamental para a
energia durante o treino e repor os nutrientes perdidos pós treino. Vale
salientar que para uma dieta correta objetivando o que você quer é importante o
acompanhamento de um nutricionista.
3- MANTENHA-SE HIDRATADO
A hidratação é
indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de atividade física ela se torna extremamente
essencial.
Durante o
exercício deve-se aumentar a hidratação,
devido a necessidade aumentada do organismo, sendo necessária para diminuir o
risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.
Mas não só durante como antes do início da atividade
física, a hidratação é indispensável,
pois favorece melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso
do glicogênio nos músculos como energia, no desempenho e na
resistência.
E após a atividade física a hidratação
tem papel na reposição do equilíbrio hídrico e na temperatura central do
organismo, por isso tanto a hidratação quanto a reposição de eletrólitos
(principalmente sódio e potássio) perdidos pelo suor são fundamentais durante o
processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.
4- TREINE NO SEU MÁXIMO
Dependendo da sua
fase de treinamento (intermediario-avançado) e do seu tempo de
treinamento, sua musculatura já estará preparada para receber estímulos mais
fortes e a intensidade do treinamento deve ser aumentada para que haja estímulos
no músculo. O importante é que a última repetição seja bem difícil de executar.
Se a sua série é de 8-10 repetições e você consegue fazer 11, é um sinal de que
você ainda consegue aumentar a carga, portanto deve-se sempre treinar no seu
máximo. Lembrando sempre de que a orientação de um profissional de educação
física é essencial em qualquer plano de treinamento.
5- TREINE CORRETAMENTE
Excesso de carga
O que mais vemos nas
salas de musculação são alunos treinando com excesso de carga,
influenciando assim diretamente em outros fatores durante o exercício. É
essencial para quem objetiva hipertrofia treinar com cargas altas próximas do
seu máximo, porém você deve agüentar a carga que levanta. De nada adianta
realizar o exercício de forma errada, com má postura e o professor fazendo mais
força que você. A carga deve ser de acordo com a zona alvo de repetições e
sempre priorizando uma execução e postura correta.
Intervalo muito longo entre as séries
Intervalo longo entre as séries
acaba comprometendo a intensidade do treinamento. Deixe o papo e as cantadas
para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar
um intervalo grande entre as séries além de comprometer os seus ganhos, deixa o
tempo final do seu treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos entre
as séries, e sempre respeite o intervalo imposto pelo professor durante a
montagem do seu treino.
Nunca monte seu próprio treino
Os programas de treinamentos de
musculação varia com a individualidade e treinabilidade de cada praticante.O
treino que é bom para o seu amigo pode não ser tão eficiente para você, procure
sempre quem tem conhecimento especifico da área para montar seu treinamento,
evitando assim treinar errado, causar lesões e não ter a sua meta alcançada.
6- TENHA PACIÊNCIA
Algo
comum entre um iniciante e quem está voltando a treinar, é a pressa por
resultados. Tal pressa faz as pessoas perderem tempo, dinheiro e ainda
arriscarem a própria saúde. Não existe fórmula mágica para recuperar em 2
semanas toda a massa e força que você perdeu durante o tempo que ficou parado,
ou ganhar em 1 semana a quantidade de massa que um praticante de levou 1 ano
para ganhar, porém, é exatamente isso que a maioria das pessoas tentam fazer ao
voltar a treinar. É necessário passar sempre por um período de adaptação quando
se vai iniciar ou reiniciar um programa de treinamento. Ter paciência é a
chave para o sucesso.
Nenhum comentário:
Postar um comentário