A Importância do aquecimento

O aquecimento é o primeiro passo para a realização de qualquer atividade física. Como conceito o aquecimento “visa preparar o organismo para uma atividade posterior de caráter máximo ou submáximo” (CHIESA, 2007).

Para Powers e Howley (2000), o aquecimento com exercícios leves são realizados para melhorar a transição do estado de repouso para o de exercício.

Visando ser aplicado corretamente e em situações diferentes o aquecimento possui subdivisões sendo : Aquecimento passivo, aquecimento ativo, aquecimento mental e aquecimento instintivo, teremos uma breve explicação do aquecimento ativo que é subdivido em ativo geral e ativo especifico que são os mais comuns utilizados nas salas de musculação

O aquecimento geral segundo DANTAS (2003) é dividido em dois grupos, são eles: O aquecimento orgânico e o aquecimento neuromuscular. No aquecimento orgânico o enfoque de trabalho é o sistema cardiopulmonar enquanto no aquecimento neuromuscular evidência a preparação da musculatura, articulações e do sistema nervoso de uma maneira generalizada.

 O aquecimento geral tem como função possibilitar o funcionamento ativo do organismo como um todo, envolvendo o maior numero de músculos possível, com o objetivo de obter o aumento da  temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação  do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Nas academias o aquecimento geral é realizado em aparelhos como esteira, elíptico, bicicletas.

Já o aquecimento especifico funda-se em preparar o corpo para a atividade posterior, utilizando movimentos parecidos com a modalidade pretendida, mas com uma redução na intensidade do trabalho (SIMÃO, 2003).   As características do aquecimento específico são de otimizar a capacidade de coordenação motora, ampliar a redistribuição do fluxo sanguíneo e irrigação muscular, assim ocorre um aumento de oxigênio nesta estrutura capacitando uma melhora do metabolismo muscular, ocasionando a oportunidade de familiarização com o movimento a ser trabalhado (MAIOR E FERREIRA, 2006) . Exemplificamos o aquecimento especifico na musculação quando o atleta realiza repetições altas com cargas  mais baixas anteriormente da execução normal de determinado exercício.

Quanto tempo aquecer?

A duração do aquecimento vai depender da intensidade da atividade física a ser praticada. Quanto mais intensa, maior o tempo de aquecimento. O aquecimento básico varia de 8 a 15 minutos. Em dias frios, nos períodos da manha e noite o aquecimento deve ser realizado mais intenso e progressivo, pois, nessas situações a temperatura corporal leva mais tempo para chegar nos níveis normais.

Quais os benefícios do aquecimento?

O aquecimento resulta em um aumento da temperatura corporal, que ocasiona os seguintes benefícios:

.aumento da taxa metabólica;
· aumento de fluxo sangüíneo local;
· melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
· aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
· aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
· diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
· aumento da velocidade e da força de contração muscular;
· melhoria na coordenação;
· aumento da capacidade das articulações à suportar carga.

Alguns destes benefícios reduzem o potencial de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a danos.

Portanto nunca devemos iniciar uma atividade física sem um aquecimento prévio, principalmente em atividades mais intensas que é o caso da musculação, deve-se realizar o aquecimento geral ou especifico ou até mesmo ambos, principalmente em dias frios, reduzindo o risco de potenciais lesões e adaptando melhor a musculatura para a atividade proposta.

CHIESA, L.C. Disponivel em: http://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=35&Itemid=2

DANTAS, E. H. M. A prática da preparação física. 5. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

KATCH, F. I. & MC ARDLE, W.D. Nutrição, Exercício e Saúde. 4ª ed. Rio de Janeiro: MEDSI, 1996.

MAIOR, A. S. e FERREIRA, R. G. C. Eletroestimulação e aquecimento específico: análise experimental e comparativa nos ganhos de força. Revista de Educação Física. Rio de Janeiro, n. 133, 2006.

SIMÃO, R; GIACOMINI, M; DORNELLES, T; MARRAMOM, M. G; VIVEIROS, L. Influência do aquecimento específico e da flexibilidade no teste de 1RM. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro, v.2, 2003.

By Prof. Márcio Luiz de Almeida Bueno